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准妈妈缺钙应该怎么办

发布时间:2018-09-18 点击量:
在怀孕的时候很多准妈妈都会出现腿抽筋的情况,大部分准妈妈的第一反应就是缺钙了。腿抽筋难道就意味着缺钙吗?答案是不一定,缺钙可能会造成抽搐,但抽搐就不一定都是缺钙造成的,造成抽搐的原因有很多,比如缺镁、缺钾等。
准妈妈如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况,这就代表着腿抽搐的情况不是缺钙造成的。准妈妈最好是去医院检查下到底是什么原因造成的腿抽搐,做到早发现,早治疗。
孕期缺钙有哪些表现?
腿抽筋:通常情况下在怀孕5个月左右时出现,而且大多数都是发生在夜间。不过,还是有一部分的准妈妈虽然体内缺钙,可是却没有发生腿抽搐的情况,这样就会导致准妈妈忽视补钙。
牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,身体缺钙的话会导致牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,要是准妈妈在日常生活中感觉到牙齿松动,那么就代表着体内或许缺钙了。
妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生是相关联的,要是准妈妈发现自己得了妊娠期高血压,那么就要好好注意下自己是不是缺钙了。
关节、骨盆疼痛:要是体内钙含量不足的话,为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内,在激素的作用下,准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来,因此就会造成关节、骨盆疼痛。
孕期缺钙有哪些危害?
因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙都是准妈妈提供的,因此在怀孕阶段,准妈妈消耗的钙量要比普通人大很多,所以在怀孕的时候,准妈妈千万要摄入足够的钙,这样才能保证胎儿的正常发育。
要是在怀孕时出现轻度缺钙的情况,可以调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度;要是本身就缺钙严重,或许会造成肌肉痉挛,形成小腿抽筋以及手足抽搐,有时候还会造成准妈妈骨质疏松,造成骨软化症;如果准妈妈缺钙严重的话,还会在一定程度上影响到胎儿的发育。
所以,准妈妈在怀孕的时候最好是能够多吃一些含钙丰富的食物,要是通过饮食无法满足体内的钙需求,就要额外补充钙剂。
饮食补钙注意营养均衡
补钙首先要做的就是丰富食物种类、均衡饮食结构,第二步才是选择补充钙剂。通过日常的饮食每天可以为身体提供钙质400-500mg,怀孕的时候要做到膳食均衡,平时多吃一些含钙丰富的食物,像是牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。
在怀孕的时候准妈妈最好能够多出去运动,经常晒太阳,让体内自身合成维生素D,这样才能够促进钙的吸收。
喝骨头汤补钙不如喝牛奶
许多人觉得补钙要多喝骨头汤,所以为了补钙,很多准妈妈每顿饭都要喝骨头汤。但事实上,喝骨头汤补钙,补钙的效果是非常微弱的,原因在于骨头汤里面钙含量很低,只有20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。所以,要是想要补钙的话,还是多喝牛奶比较好。
补充钙剂宜选碳酸钙
要是通过日常饮食无法满足体内钙的需求量,那么就要额外补充钙剂。碳酸钙的吸收率比较高,利用率比较好,所以准妈妈可以服用碳酸钙制剂。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,然后分成几次食用,这样能够促进钙的吸收。
另外,不要觉得钙片能补钙就吃很多钙片,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,像是铁和锌,所以,补钙一定要适量。
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